[...] 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy //brakuje tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że masz już troche z poledwicy, także zmniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ~150g jajka, 3szt. 100g płatki owsiane zmielone, z wodą 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 10g ~120-150g pomidor, 1szt B 36,1 W 97,62 T 32 2 50g piersi z kurczaka 70g chleb żytni razowy 10g masło extra 100g sałata 120-150g pomidor, 1szt 100g papryka 10ml oliwa z oliwek (warzywa jako sałatka, bo pewnie mi zaraz powiecie ze tyle do kanapki [...]
[...] beztłuszczowej). Większość składników wziąłem z innych diet z forum na masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - [...]
Dzień 17 z 30(6.06) -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym i rodzynkami -sałatka z kurczakiem+chleb razowy żytni -zupa warzywna -jajecznica+chleb żytni razowy -whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10d0219c95d47feb91e39ce4ea611c0.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-06-06 12:02:02
[...] DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE ogórek / papryka /OK DAJ TU ORZECHY WLOSKIE Z PIERWSZEGO POSILKU (~20G) Posiłek III - [...]
[...] mieso/rybe 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 tu gainer moze byc 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa jaja zamien na mieso/rybe,chleb na ryz/kasze/makaron 7. 22.00 Twaróg 200g Łycha oliwy z oliwekdodaj warzyw gainer ogranicz wylacznie po treningu,owoce do sniadania ew.do 2sniadania,ser zolty jedz od [...]
[...] po posilku potreningowym-ten posiłek traktój jak kolacja ale nie przed snem!!!!! leb razowy/graham40g-ok 2 kromki/no niech będzie Masło 10g-posmarowac chleb /j/w Polędwica z indyka(inne mieso) 20g/troche mało +warzywa posilek6- przeważnie powinno sie ejść 6 posiłków wiec ten mozesz wywalić Tuńczyk w sosie 150g Chleb [...]